以下是增肌補充碳水的食物推薦：

　　1. 糙米飯、全麥面包、麥片等全谷類食物；

　　2. 紅薯、土豆、玉米等淀粉類食物；

　　3. 果汁、果醬、蜂蜜等甜味食品；

　　4. 堅果類：花生、杏仁、開心果等；

　　5. 干果類：無糖葡萄干、蔓越莓、黃桃干等；

　　6. 蛋白質(zhì)含量較高的食品：雞胸肉、火雞胸肉、蛋白粉等。

　　增肌期間需要控制碳水攝入量和質(zhì)量，建議在飲食中合理搭配各類食物，以保證身體獲得足夠的營養(yǎng)和能量。增肌期間也需要加強鍛煉，以增強肌肉力量和體形。