增肌需要的時間因人而異，取決于個人目標、身體狀況、飲食和鍛煉計劃等因素。每周進行3-5次45-60分鐘的重量訓練是有效的增肌方案。要注意保持合理的飲食，攝入足夠的蛋白質和其他營養素，以支持肌肉生長和恢復。
1.選肉是關鍵別圖便宜買純瘦肉多的五花，得挑肥瘦相間、層次分明的，最好帶點雪花紋理。肥肉能燉出油潤感，瘦肉吸飽湯汁才不柴。肉遇熱收縮，血水鎖在里頭，燉出來腥還柴。撈出來用溫水沖，別用涼水激，不然肉質變硬，怎么燉都軟不了。
發布時間：2023-04-14 09:53:38
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