早餐：
燕麥片/燕麥粥，加上一些堅(jiān)果和水果，例如杏仁、核桃、香蕉等，可以提供豐富的能量和蛋白質(zhì)。
中餐：
雞胸肉/牛肉/豬肉，搭配糙米飯和蔬菜，例如胡蘿卜、西蘭花、青豆等，可以提供豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素。
晚餐：
雞蛋/豆腐/魚肉，搭配糙米飯和蔬菜，例如菠菜、芹菜、黃瓜等，可以提供豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素。
點(diǎn)心：
堅(jiān)果和水果，例如杏仁、核桃、香蕉等，可以提供豐富的能量和蛋白質(zhì)。
飲品：
牛奶/酸奶/豆?jié){，可以提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。多喝水也非常重要，可以幫助身體排除代謝產(chǎn)物。
易食譜)
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
