以下是在家健身增肌的辦法：
1. 合理飲食：均衡的飲食是增肌的基礎，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以維持肌肉的生長和能量的儲存。
2. 重量訓練：可以用啞鈴、彈力繩等器材進行力量訓練，重量應逐漸增加以提高肌肉的負荷。
3. 有氧鍛煉：增加心肺功能可以提高身體的代謝率，有助于燃燒脂肪并增加肌肉質(zhì)量。
4. 適當休息：肌肉需要適當?shù)男菹r間才能生長和恢復，否則容易導致過度訓練而傷害身體。
5. 睡眠充足：睡眠是恢復肌肉的關鍵，每晚至少要保證7小時的睡眠時間。
6. 增加攝入的蛋白質(zhì)：高蛋白的食物如牛肉、魚、雞胸肉等都是增肌的好選擇，可以在訓練前后適量補充以促進肌肉生長。
7. 注意飲食營養(yǎng)均衡：增肌并不是只有蛋白質(zhì)，蔬果、水分也是必不可少的。
8. 保持耐心：增肌是一個長期的過程，需要耐心堅持，不要急于求成。
胃不好引起的口臭可以通過以下幾種方法進行治療：1.改善飲食習慣：避免吃刺激性食物，如辛辣食物、油膩食物、咖啡和酒精等。5.定期體檢和治療胃病：如果口臭是由于胃部問題引起的，建議定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)和治療胃病，以減輕口臭癥狀。
