以下是一些增肥的方法：

　　1.增加卡路里的攝入量：每天多吃一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶、燕麥片、堅果等。

　　2.多吃有營養(yǎng)的食物：注意多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、紅肉、蔬菜、水果等。

　　3.適當(dāng)鍛煉：有氧運(yùn)動可以增加食欲和促進(jìn)食物的消化吸收，重力運(yùn)動可以鍛煉肌肉群，增加體重。

　　4.使用增肌營養(yǎng)品：可以選擇一些增肌營養(yǎng)品，如蛋白粉、胺基酸等。

　　5.增加餐次：多吃幾餐，每天吃6-7次小餐，有助于增加卡路里的攝入量。

　　增肥的過程需要堅持，需要配合適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動，不要一時沖動吃太多，導(dǎo)致身體不適。如果有不適，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。