1. 增加飲食量：瘦的人通常食量比較小，增加每餐的食量可以快速增加體重。增加飲食量應(yīng)該逐漸進(jìn)行，以避免消化問題。2. 多吃高熱量和高蛋白質(zhì)的食物：高蛋白質(zhì)和高熱量食物可以幫助增加體重。例如：牛肉、豬肉、雞蛋、花生醬、堅果、奶酪等。3. 多喝果汁或牛奶：果汁和牛奶富含糖分和脂肪，可以幫助增加體重。4. 增加運動量：增加肌肉質(zhì)量也可以增加體重，可以通過進(jìn)行力量訓(xùn)練或者卡路里燃燒較少的有氧運動來增加肌肉質(zhì)量。5. 增加睡眠時間：睡眠足夠可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體更有效的吸收和利用營養(yǎng)，從而增加體重。