1. 少吃一些不健康的食物，比如油炸食品、油炸類食物、油膩食品等；2. 少吃高熱量食物，比如甜食、冰淇淋等；3. 均衡飲食，多吃蔬菜類、水果類和高纖維谷類食物；4. 增加運動量，參加適宜的有氧運動；5. 注意控制體重，定期稱量體重；6. 合理安排作息時間，多休息、定時睡眠。
正常果蔬粉里面是有大量的膳食纖維，是幫助增加飽腹感和代謝的，多數的吃果蔬粉的需求是幫助減少體重或者潤腸通便的，也可以幫助降低體內熱量的堆積。果蔬粉在飯前食用，吃完遇水膨脹減少攝入其他主食的容積，一般情況下不會漲體重的，可以放心吃。
