1. 飲食調節(jié)：飲食要清淡，少吃辛辣、油膩、刺激性的食物，多吃蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、糙米等含纖維素的食物，保持足夠的水分攝入。

　　2. 運動調節(jié)：適當?shù)倪\動可以促進腸道蠕動，促進腸道排便，加速代謝廢物的速度，建議每天堅持30分鐘以上的有氧運動。

　　3. 生活調節(jié)：保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間，避免過度疲勞、緊張和焦慮，避免長時間坐著。

　　4. 藥物調節(jié)：如果腸道紊亂較為嚴重，可以考慮使用一些藥物來改善腸道功能，如乳酸菌、益生菌、輕瀉劑等。但是要在醫(yī)生的指導下使用。