脾胃虛弱和氣血不足是中醫中常見的體質問題，可以通過食療來改善。下面是一些適合脾胃虛弱和氣血不足的食療建議：

　　1. 黃鱔薏米粥：將黃鱔煮熟，和薏米、紅棗一起熬煮成粥，具有健脾胃、補氣血的作用。

　　2. 菠菜紅棗湯：將菠菜洗凈切碎，加入紅棗和適量水煮沸后，加入適量冰糖調味。菠菜富含鐵質和維生素C，紅棗有補血作用。

　　3. 山藥燉烏雞：將山藥和烏雞一起燉煮，加入適量紅棗、枸杞和姜片，具有補脾胃、益氣血的功效。

　　4. 紅豆薏米粥：將紅豆和薏米一起煮成粥，可加入適量紅棗或枸杞調味。紅豆具有健脾胃、活血化瘀的作用，薏米有利水消腫的功效。

　　5. 枸杞山藥飲：將枸杞和山藥一起煮沸，加入適量蜂蜜調味。枸杞和山藥都是補益氣血的良品。

　　6. 百合粥：將百合洗凈，和糯米一起煮成粥。百合有滋陰潤肺、清心安神的作用，適合脾胃虛弱的人群食用。

　　除了上述的食療方法，平時還應注意飲食習慣，避免暴飲暴食和過度油膩的食物，多食用蔬菜水果、粗糧和富含蛋白質的食物，保持合理的作息時間和心情愉快也對脾胃虛弱和氣血不足的改善有幫助。如果癥狀持續或加重，建議咨詢中醫醫師獲得更為個性化的建議。