胃腸消化不好的人可以選擇一些易于消化的主食，例如：

　　1. 稀飯或粥：煮稀飯或粥時加入一些易于消化的食材，如米、小米、薏米、紅豆等。

　　2. 面條：選擇細面條煮熟，可以加入一些蔬菜、雞蛋等軟爛的食材。

　　3. 糊狀食物：如豆腐腦、南瓜粥等，這類食物質地軟糯易消化。

　　4. 清粥小菜：主食可以搭配一些清淡、易于消化的小菜，如蔬菜炒蛋、豆腐燉菜等。

　　5. 面包或餅干：選擇低脂、低糖、不含人工添加劑的面包或餅干，適量食用。

　　對于胃腸消化不好的人，還需要避免辛辣、油炸、刺激性食物，限制飲酒和咖啡因的攝入，保持飲食的規律和適量，如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。