以下是一些有助于緩解便秘的水果：
1. 西瓜：富含水分和纖維素，有助于促進腸道蠕動和排便。
2. 藍莓：富含纖維素和天然的輕瀉劑，有助于促進腸道蠕動。
3. 香蕉：富含鉀和纖維素，有助于調節腸道功能并促進正常的排便。
4. 橙子：富含抗氧化劑和纖維素，有助于促進腸道蠕動和排便。
5. 獼猴桃：富含維生素C和纖維素，有助于促進腸道蠕動和消化。
6. 葡萄：富含纖維素和天然的輕瀉劑，有助于促進腸道蠕動和排便。
7. 菠蘿：富含酵素和纖維素，有助于促進消化和腸道蠕動。
在預防和緩解便**面，飲食中的纖維攝取量也很重要。除了水果，蔬菜、全谷類和豆類也是良好的纖維來源。保持足夠的水分攝入也是促進正常排便的關鍵。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
