如果你經(jīng)常遇到這種情況，建議你去看醫(yī)生，因?yàn)檫@可能是消化系統(tǒng)或腸道問題造成的。你可以嘗試一些方法來改善這種情況：

　　1. 飲食調(diào)整：增加纖維質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。

　　2. 多飲水：喝足夠的水有助于軟化和潤滑便便，使其更容易排出。

　　3. 坐姿正確：在拉大便時(shí)，要坐直并放松腹部和肛門肌肉，避免用力過度。

　　4. 使用濕紙巾：使用濕紙巾可以更容易地清潔干凈肛門周圍的區(qū)域。

　　5. 使用肥皂：使用含有滋潤成分的肥皂來洗手和清潔肛門區(qū)域，以避免皮膚干燥和刺激。

　　如果這種情況持續(xù)存在或者越來越嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。