以下是一些增重的方法：

　　1. 增加熱量攝入量：每天吃更多熱量高的食物，包括高蛋白質(zhì)食物如牛肉、雞肉、魚、豆類以及高脂肪食物如堅果、花生醬、橄欖油等。

　　2. 多吃幾餐：每天增加一到兩餐，尤其是高熱量食物。

　　3. 健身增肌：增加肌肉量可以提高體重，可以去健身房或者自己在家里運(yùn)動來增加肌肉量。

　　4. 增加碳水化合物的攝入量：碳水化合物是主要的能量來源，所以增加它們的攝入量可以增加體重。

　　5. 多休息：睡眠不足會導(dǎo)致代謝變慢，影響增重，因此應(yīng)該保證充足的睡眠。

　　6. 避免過度消耗能量：避免過度運(yùn)動或者過度疲勞。

　　增重需要逐漸進(jìn)行，過快地增重可能會影響健康。建議搭配醫(yī)生和營養(yǎng)師進(jìn)行調(diào)整和計劃。