如果你想增肥，你需要考慮以下幾個因素：
1. 飲食：確保你的飲食中包括足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。增加高蛋白質食物（例如雞肉、魚類、豆類和堅果）以及高碳水化合物食物（例如糖類、米類和面包）的攝入量。同時適當增加脂肪攝入量（例如橄欖油、魚油和堅果油）。
2. 運動：無氧運動和力量訓練可以幫助你增加肌肉質量，這是重要的。可以從輕度訓練開始，每周逐步增加運動量。
3. 減少壓力：減少壓力可以幫助你的身體更好地吸收營養(yǎng)物質，從而更好地增重。
4. 就寢前喝牛奶：牛奶中的蛋白質和脂肪可以增加你的身體重量和肌肉質量。
5. 多吃零食：吃一些零食，例如堅果、果干等，可以讓你的身體得到額外的能量，有助于增加體重。
增重過程需要時間和耐心。如果你想了解更多關于增重的信息，請咨詢你的醫(yī)生或健康專家。
