根據一些專業的健身教練和營養師的建議，健身增肌期間，每天的蛋白質攝入量應該在1.6-2.2克/千克身體重之間。例如，如果你的體重是70公斤，那么你每天攝入的蛋白質量應該在112-154克左右。

　　這個量僅僅是個參考值，具體的蛋白質攝入量還應根據個人體質、運動強度、訓練目標等因素進行調整。蛋白質的攝入應該均衡分配在一天的不同餐次中，并且要搭配其他營養素，如碳水化合物和脂肪。求助于營養師和健身教練，制定出適合自己的健身飲食計劃。