1. 深呼吸：緩慢地呼吸幾次，讓自己的身體和大腦放松下來，讓負面情緒慢慢消退。

　　2. 找到支持者：與信任的人交流，得到他們的支持和安慰，可以讓你減輕負面情緒。

　　3. 打開輕松愉快的音樂：聽輕松愉快的音樂可以幫助緩解緊張和負面情緒。

　　4. 運動：適當的運動可以釋放身體的緊張和壓力，同時也可以讓大腦產生愉悅感。

　　5. 冥想：冥想可以幫助你清空大腦的雜念，平靜思維，從而減少負面情緒的影響。

　　6. 規劃下一步：想辦法從當前的情況中尋找出路，制定下一步的行動計劃可以讓人感到更有控制力。

　　7. 尋求專業幫助：如果負面情緒嚴重影響到生活，可以考慮尋求專業心理醫生的幫助。