1. 高蛋白食物：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、奶制品等，蛋白質(zhì)有助于增加肌肉質(zhì)量。
2. 水果和蔬菜：各種水果和蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體健康。
3. 高纖維食品：燕麥、糙米、全麥面包和谷物等富含纖維，有助于消化和促進(jìn)代謝。
4. 健康脂肪：鱷梨、橄欖油、堅(jiān)果等富含健康脂肪，可幫助維持體重和增加肌肉質(zhì)量。
5. 高碳水化合物食品：糙米、燕麥、番薯等富含低GI（血糖指數(shù)）碳水化合物，能夠提供長(zhǎng)時(shí)間的能量，避免脂肪堆積。
6. 低脂肪食品：低脂肪的雞肉、魚(yú)類(lèi)、奶制品等有助于減脂和減少脂肪堆積。
若擔(dān)心豆類(lèi)產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類(lèi)能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
