1. 建立一個工作計劃：制定一個明確的工作計劃，安排好每天的任務，這樣可以有目的地去完成工作，減少焦慮情緒的產生。

　　2. 學會放松：找到一些適合自己的放松方式，例如運動、閱讀、聽音樂、做游戲等等，這樣可以在工作緊張之余，有一個短暫的休息和放松的時間。

　　3. 尋求幫助：與同事、家人或朋友談論在工作中產生的焦慮感，并尋求他們的建議和支持。

　　4. 深呼吸：在感到焦慮和壓力的時候，嘗試深呼吸，讓身體感到放松，達到緩解情緒的效果。

　　5. 思考事情的積極面：放棄消極的思維習慣，嘗試看到事情的積極面，以積極的態(tài)度面對工作和生活中的挑戰(zhàn)。

　　6. 適當減少工作量：如果工作量太大，可以向上級請求適當減少工作量，以減輕自己的負擔和壓力。

　　7. 建立良好的工作習慣：建立良好的工作習慣，例如按時休息、不加班等等，可以有效降低工作壓力和焦慮感。