以下是一些對增肌有好處的蔬菜和水果：
1. 紅肉：富含蛋白質和鐵質。
2. 雞胸肉：富含蛋白質和低脂肪。
3. 魚肉：富含蛋白質和Omega-3脂肪酸。
4. 番薯：富含碳水化合物和纖維素。
5. 紅薯：富含碳水化合物和維生素。
6. 燕麥：富含碳水化合物和纖維素。
7. 鮮果：富含碳水化合物、膳食纖維和維生素。
8. 菠菜：富含鐵質和維生素。
9. 花椰菜：富含蛋白質和纖維素。
10. 菜花：富含蛋白質和維生素。
11. 番茄：富含抗氧化物和維生素。
12. 菠蘿：富含蛋白質酶和維生素。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
