1. 蛋白質：增肌期最重要的營養素是蛋白質，它是肌肉生長和修復的基礎。建議每天攝入體重的1.5-2倍的蛋白質，例如體重為70公斤的人每天攝入105-140克蛋白質。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是增肌期的主要能量來源，對于運動員來說，每天攝入體重的2-3倍的碳水化合物有助于支持高強度的訓練和提供足夠的能量。建議選擇復雜的碳水化合物，例如全麥面包、燕麥片、米飯、甜 potato等。

　　3. 脂肪：脂肪雖然不是增肌期的主要營養素，但是適量的健康脂肪可以提供必需的脂溶性維生素和能量，同時還有助于維持身體的健康和平衡。建議每天攝入體重的20-30%的健康脂肪，例如魚油、橄欖油、堅果和鱷梨等。