要增重而不增肥，應注意以下幾點：

　　1. 適量增加飲食：每餐比平時多吃一點，但不要吃得過多，應保持營養均衡，避免食用高熱量、高糖分、高脂肪的食物。

　　2. 堅持運動：增加肌肉量可以增重，但不會讓身體變得肥胖。適當的運動可以提高能量消耗，使身體變得更結實。

　　3. 多吃高蛋白食物：蛋白質是增肌的主要成分，多吃一些肉類、魚類、豆類、蛋類等高蛋白食物可以增加肌肉量。

　　4. 增加飯量：在飲食中增加碳水化合物的攝入量，比如米飯、面包、土豆等，可以增加熱量攝入。

　　5. 喝足夠的水：飲水不足會導致身體代謝緩慢，影響增肌，應每天喝足夠的水來保持身體的代謝正常。