1. 運動：進行一些輕松的運動，如散步、瑜伽、跑步等，可以緩解壓力和煩惱，并促進身體和心理健康。

　　2. 呼吸練習：深呼吸和冥想可以幫助減輕煩惱和焦慮，并使人更加平靜和放松。

　　3. 找到解決問題的方法：面對問題和困難，積極尋找解決方案，并采取行動去改變。

　　4. 擁有支持：找到一個理解和支持你的人或社區(qū)，與他們分享你的煩惱，獲得建議和支持。

　　5. 自我關愛：抽出時間關注自己的需要和欲望，進行一些自我關愛的活動，如按摩、泡澡、閱讀等。

　　6. 改變觀念：學會正面思考，看到問題中的機會和成長，而不是困難和挫折。

　　7. 尋求幫助：如果你的煩惱無法自我解決，尋求專業(yè)的心理咨詢和治療服務，以獲得更好的幫助和指導。