增肌碳水和蛋白質的比例因人而異，取決于個體的身體狀況、運動強度、飲食習慣等因素。增肌時碳水和蛋白質的比例為2:1或者3:1比較合適。也有一些人認為高蛋白、低碳水的飲食更適合增肌。咨詢專業的健身教練或營養師，根據個人情況制定合適的飲食計劃。