增肌需要注重高蛋白質、高熱量的飲食。

　　1. 增加蛋白質攝入量：增肌需要更多的蛋白質，建議每日攝入1.6-2.2克/公斤的蛋白質。可以選擇雞肉、魚肉、牛奶、豆類、堅果等高蛋白質食物。

　　2. 增加熱量攝入量：增肌需要消耗更多的熱量，可以適當增加碳水化合物和脂肪的攝入量。建議每日攝入總熱量比基礎代謝量高出500-1000卡路里。

　　3. 控制飲食頻率和時間：建議每日分為3-6餐，保證每餐攝入足夠的蛋白質和熱量。每餐間隔時間不宜過長，一般不超過3小時。

　　4. 補充營養品：增肌過程中，可能需要額外的蛋白質和其他營養素，可以適量使用蛋白粉、氨基酸等營養品。

　　5. 注意飲水量：水分對于增肌也非常重要。建議每日飲水量在3升左右，保持足夠的水分攝入。

　　增肌飲食需要科學合理、均衡多樣化，同時結合適當的鍛煉和休息，才能取得良好效果。