增肌的時(shí)間因人而異，但大致可以分為以下幾個(gè)階段：1. 初期階段：鍛煉時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘左右，重心放在動(dòng)作的正確性和姿勢(shì)上，通過訓(xùn)練肌肉的平衡能力和適應(yīng)能力，為后面更高強(qiáng)度的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。2. 中期階段：隨著肌肉的適應(yīng)性提高，鍛煉時(shí)間可以逐漸增加到45-60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也逐漸增加，可以逐步增加訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)和重量，并加入復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、硬拉等。3. 高峰期階段：這一階段通常是訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)較為豐富的人，鍛煉時(shí)間可以達(dá)到1-2小時(shí)，重心放在高強(qiáng)度和高負(fù)荷的練習(xí)上，并且需要在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行多角度的刺激，以避免訓(xùn)練過程中的肌肉疲勞和厭倦。總的來說，增肌需要長(zhǎng)期的持續(xù)性訓(xùn)練，每個(gè)人的情況不同，鍛煉時(shí)間也不同，ZH根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來合理制定訓(xùn)練計(jì)劃。