有利于腸胃的食物包括以下幾種：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、燕麥、紅薯、蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、豆類、南瓜等）和水果（如蘋果、梨、草莓、藍莓等），這些食物富含膳食纖維，有助于增加排便次數和減少便秘。

　　2. 酸奶和發酵食品：如酸奶、酸奶制品（如酸奶酪、酸奶沙拉醬等）、酸黃瓜和酸菜等，這些食物富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，提高消化系統的健康水平。

　　3. 蜂蜜和姜：蜂蜜具有抗菌和抗炎作用，可以幫助舒緩胃部不適。姜具有促進消化和緩解胃部不適的作用，可以通過煮姜水或食用姜制品來達到這個效果。

　　4. 清淡易消化的食物：如煮蔬菜、煮魚、燉雞肉等，這些食物相對容易被腸胃消化吸收，減少對腸胃的刺激。

　　有利于腸胃的水果包括：

　　1. 柚子：柚子富含維生素C和纖維，有助于促進腸胃蠕動，減少便秘。

　　2. 藍莓：藍莓富含抗氧化物質和纖維，有助于改善腸道健康。

　　3. 蘋果：蘋果富含膳食纖維和天然果膠，有助于增加排便次數。

　　4. 香蕉：香蕉富含鉀和膳食纖維，有助于調節腸道功能，緩解便秘。

　　5. 獼猴桃：獼猴桃富含維生素C和膳食纖維，具有促進腸蠕動和預防便秘的作用。

　　均衡飲食，多攝入高纖維食物和水果，保持充足的水分攝入，以及避免油膩和刺激性食物，對于維護腸胃健康非常重要。