如果你總是感到腸胃不舒服，建議你采取以下措施：

　　1. 飲食調(diào)整：盡量避免油膩、辛辣、刺激性食物，適量增加高纖維食物的攝入，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物等。保證飲食均衡，規(guī)律進(jìn)食。

　　2. 飲食習(xí)慣：盡量避免狼吞虎咽，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免吃太快或吃得過(guò)飽。避免長(zhǎng)時(shí)間禁食或暴飲暴食。

　　3. 注意飲水：保持足夠的水分?jǐn)z入，每天喝足夠的水，避免過(guò)度飲酒和咖啡因類(lèi)飲料的攝入。

　　4. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　5. 減壓放松：情緒緊張和壓力過(guò)大也會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響。盡量減少壓力、避免過(guò)度焦慮，可以通過(guò)放松技巧如深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)緩解緊張情緒。

　　6. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活作息，充足的睡眠可以提高身體的免疫力和調(diào)節(jié)胃腸功能。

　　如果腸胃不適持續(xù)存在或癥狀嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行檢查和診斷，以確定病因并獲得合理的治療方案。