要調理好脾胃，可以考慮以下幾個方面：

　　1. 飲食調節：避免吃過于油膩、辛辣、刺激性的食物，多攝入蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物，保持飲食均衡。

　　2. 注意飲食習慣：避免暴飲暴食，盡量保持定時定量的進食，避免長時間空腹或過度飽食。

　　3. 忌煙酒和咖啡因：盡量不吸煙、不飲酒，也不過多攝入咖啡因含量高的飲料。

　　4. 合理安排運動和休息時間：適量進行有氧運動，如散步、跑步、游泳等，幫助促進消化和代謝。保持充足的睡眠時間，避免熬夜，有助于身體的恢復和脾胃的調理。

　　5. 減輕壓力：學會放松自己，避免過度勞累和長時間緊張的工作狀態，可以通過運動、冥想、聽音樂等方式緩解壓力。

　　6. 忌暴飲暴食：進食時要慢慢咀嚼，不要匆忙進食，避免吃較多的食物，以免對胃造成壓力。

　　7. 注意飲食的衛生與質量：避免食用不新鮮或不干凈的食物，盡量選擇有營養的食物，對脾胃健康有益。

　　如果脾胃問題較為嚴重，建議咨詢醫生或中醫師的專業意見，進行針對性的治療或調理。