對于脾胃虛弱的人來說，應該選擇易于消化和吸收的主食，以減輕對脾胃的負擔。以下是一些適宜的主食選擇：

　　1. 白米飯：煮熟的白米飯易于消化，有助于緩解胃腸不適。

　　2. 稀粥：煮稀一些的粥，可提供一定的能量和水分，同時也較為容易消化。

　　3. 面條：選擇細面條，煮熟后容易消化。

　　4. 面包：選擇松軟易消化的面包，如吐司面包或白面包，可配以低脂肪的植物性醬料或果醬。

　　5. 雞蛋：蛋白質(zhì)豐富且易于消化，可以煮熟或蒸熟。

　　6. 豆腐：豆腐富含蛋白質(zhì)，易于消化，可以燉湯或加入其他菜品中。

　　7. 瘦肉：如雞胸肉或瘦豬肉，可選擇蒸煮或燉煮。

　　8. 魚肉：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化，可選擇蒸煮或清蒸。

　　為了保持脾胃的健康，還應該注意以下幾點：

　　1. 飲食規(guī)律：定時定量進食，避免暴飲暴食或過度饑餓。

　　2. 避免辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜等，因其會刺激胃黏膜，加重脾胃負擔。

　　3. 注意烹調(diào)方法：避免油膩、油炸和燒烤等高脂肪、高熱量的食物，選擇清淡、少油脂的烹調(diào)方式。

　　4. 多攝入蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　以上建議僅供參考，具體飲食應根據(jù)個人實際情況和醫(yī)生的建議進行調(diào)整。