過多的膳食纖維會導致腹脹、脹氣和便秘

　　1、當一個人吃了太多纖維，過多的纖維也可能導致營養不足，因為它可能會干擾身體吸收必需營養的能力。增加膳食纖維時，多喝流質非常重要。一個人每天應該8杯水，養成選擇低糖飲料或者白開水，來讓腸道有推動大便下行的動力。

　　2、便秘可以通過增加纖維攝入、增加飲水量和多運動來緩解。過多的纖維攝入會影響消化系統，它使腸道內的纖維素體積越來越大，同時也促進了發酵和氣體的形成，便秘吃了太多粗纖維食物更會加重便秘。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。