當(dāng)腸胃不適時(shí)，建議選擇易消化、輕盈的食物，避免刺激消化系統(tǒng)的食物。以下是一些適合消化不良和腸胃不適的食物：

　　1. 清淡的湯類：例如雞湯、蔬菜湯等，可以提供營養(yǎng)而不會(huì)過于刺激胃腸道。

　　2. 稀飯或粥：煮熟的米飯或者燕麥粥等，可以提供能量，同時(shí)易于消化。

　　3. 水果：選擇容易消化的水果，如香蕉、柔軟的熟透水果，避免酸性水果和高纖維水果。

　　4. 溫和的蔬菜：選擇容易消化的蔬菜，如熟透的西紅柿、黃瓜等，避免生的或者刺激性的蔬菜。

　　5. 低脂、低油的肉類：如雞胸肉、魚肉等，避免油膩、油炸食物。

　　6. 發(fā)酵食品：例如酸奶、酸菜等，可以促進(jìn)消化和調(diào)節(jié)腸道菌群。

　　在腸胃不適期間，還需要避免刺激消化系統(tǒng)的食物，如辛辣食物、咖啡、碳酸飲料、酒精和油炸食物等。每個(gè)人的腸胃狀況不同，如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師進(jìn)行個(gè)性化的飲食建議。