吃核桃多久有效果補鋅取決于個人的鋅缺乏程度以及身體吸收能力。每天攝入適量的核桃可以幫助補充鋅。根據世界衛生組織（WHO）的推薦，成年男性每天需要攝入約11毫克的鋅，而成年女性需要攝入約8毫克的鋅。每100克核桃含鋅約為2.91毫克。如果你的鋅攝入量不足，可以通過吃核桃來補充。鋅的吸收也受到其他因素的影響，如身體的健康狀況、飲食結構和消化能力等。所以，補鋅的效果因人而異。如果你有鋅缺乏的癥狀或擔心自己的鋅攝入不足，建議咨詢醫生或營養師，根據個人情況進行正確的補鋅措施。