有幾種運動對便秘特別有效果：

　　1. 快速散步：快速散步可以刺激腸道蠕動，促進消化，有助于緩解便秘。

　　2. 跑步：跑步是一種高強度的有氧運動，可以增加心率和呼吸率，刺激腸道蠕動，改善便秘。

　　3. 瑜伽：瑜伽中的各種扭轉和伸展動作可以刺激腹肌的運動，促進腸道蠕動，幫助消化和排便。

　　4. 游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以增強腸道功能，刺激腸道蠕動，改善便秘。

　　5. 腹式呼吸：通過深呼吸和腹部收縮放松的方式，腹式呼吸可以刺激腹肌的運動，促進腸道蠕動，有助于緩解便秘。

　　運動對于每個人的效果可能會有所不同，所以根據個人的情況選擇適合自己的運動方式，并在運動前咨詢醫生或專業人士的建議。飲食結構和生活習慣也對便秘有重要影響，建議調整飲食，保持規律的生活習慣，以維持正常的腸道功能。