腰不好的人應(yīng)避免以下運動：

　　1. 高沖擊運動：例如跳躍、激烈的有氧運動、蹦床等，這些運動可能對腰部產(chǎn)生過大的壓力和沖擊，加重腰部的疼痛和問題。

　　2. 彎腰運動：例如俯身運動、直腿提起等，這些動作會增加腰椎間盤的壓力，進一步損傷椎間盤。

　　3. 重量訓(xùn)練：舉重、抬重物等可能會對腰部造成過大的壓力，增加腰部疼痛和受傷的風(fēng)險。

　　4. 旋轉(zhuǎn)運動：例如扭腰運動、高難度的瑜伽動作等，這些動作可能引起腰肌拉傷或使腰椎扭曲，加重疼痛。

　　5. 坐姿長時間保持不動：長時間保持坐姿不動可能會導(dǎo)致腰部肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢，加重腰痛問題。

　　腰不好的人也應(yīng)該根據(jù)個人情況和醫(yī)生建議選擇適合自己的運動方式。一些適度的、低沖擊度的運動可以幫助加強腰部肌肉、改善腰痛，例如游泳、太極拳、散步等。在進行任何運動前，咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)的運動指導(dǎo)員的意見。