以下是一些可以幫助排便的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（例如菠菜、胡蘿卜、花椰菜等）、水果（例如蘋果、梨、葡萄等）、全麥食品（例如全麥面包、糙米等）都富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進排便。

　　2. 水果和蔬菜的皮：水果和蔬菜的皮富含纖維，可以幫助腸道蠕動，促進排便。

　　3. 發酵食品：例如酸奶、酸菜等發酵食品含有益生菌，可以維護腸道健康，促進腸道蠕動。

　　4. 堅果和種子：例如杏仁、腰果、花生、亞麻籽等，堅果和種子富含膳食纖維和健康脂肪，可以促進排便。

　　5. 飲水：飲水足量可以保持身體水分平衡，軟化糞便，使其更容易通過腸道。

　　如果便秘問題持續存在或嚴重影響日常生活，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。