腰間盤突出是一種常見的脊椎疾病，需要特別注意運動的選擇，以避免進一步損傷腰椎和腰椎間盤。下面是一些適合腰間盤突出患者的運動建議：

　　1. 溫和有氧運動：適度的有氧運動有助于提高心肺功能和血液循環，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。但要避免劇烈運動和高沖擊運動，如跳躍、高速下坡滑雪等。

　　2. 基礎核心穩定性訓練：加強核心肌群的穩定性對于支撐腰椎和減輕腰椎間盤的壓力非常重要。可以進行一些低強度的核心穩定性訓練，如腹肌收緊、背肌訓練等。

　　3. 柔軟度訓練：通過伸展和放松僵硬的肌肉，可以緩解腰間盤突出帶來的疼痛和不適感�？梢赃M行一些柔軟度訓練，如瑜伽、普拉提等。

　　4. 穩定性訓練：進行一些平衡和穩定性訓練，有助于改善腰椎的穩定性，減少腰椎間盤的壓力。可以嘗試一些單腿站立、平衡板訓練等。

　　5. 腰椎伸展運動：進行適當的腰椎伸展運動，可以舒緩壓力和疼痛感。但要注意避免過度伸展和扭轉，以免刺激腰椎間盤。

　　在進行任何運動之前，建議先咨詢醫生或專業的康復師，以便針對個人狀況制定合適的運動計劃。注意適度，避免過度勞累，休息和恢復同樣重要。