以下是一些具有潤滑作用的食物：
1. 鱷梨（牛油果）：富含單不飽和脂肪酸和維生素E，有助于滋潤口腔和喉嚨。
2. 有機橄欖油：富含單不飽和脂肪酸和抗氧化物質，可潤滑消化道。
3. 橙子：富含維生素C和柑橘酸，有助于增加唾液分泌，改善口干。
4. 芝麻：富含油脂、蛋白質和維生素E，可以潤滑口腔和喉嚨。
5. 鮭魚：富含Omega-3脂肪酸，有助于減少炎癥和保護腸道黏膜。
6. 雞蛋：富含蛋白質和脂肪，可以促進胃部潤滑，緩解胃酸反流和胃炎。
7. 紫薯：富含淀粉和纖維素，有助于改善腸道黏膜的潤滑和保護。
8. 蜂蜜：具有抗菌和抗炎作用，可以潤滑喉嚨和食道，緩解咳嗽和口干。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
