乳清蛋白增肌粉在以下幾個時間點食用：

　　1. 晨起：早上起床后30分鐘內，補充營養，提高代謝，增強飽腹感，降低熱量攝入。

　　2. 訓練前：在訓練前30-60分鐘內，補充蛋白質和碳水化合物，增加肌肉力量和耐力，促進康復和恢復。

　　3. 訓練后：在訓練結束后30分鐘內，補充蛋白質和碳水化合物，促進肌肉恢復和生長，減少肌肉損傷。

　　4. 睡前：晚上睡前1小時內，補充緩慢消化的蛋白質，促進夜間肌肉修復和生長，減少肌肉分解。

　　蛋白粉只是營養輔助劑，不能替代正常飲食，它應該與均衡的飲食結合使用才能發揮z佳效果。每個人的身體情況、運動量和飲食需求不同，具體的攝入量和時間可以根據個人情況來確定。