1.冥想和深呼吸。冥想可以幫助你放松身心、安靜內心，深呼吸可以幫助你減輕焦慮和恐懼。

　　2.正確認識自己。了解自己的優點和缺點，接受自己的不完美，不要過分苛求自己。

　　3.保持積極的思考方式。意識到自己的消極想法并轉換成積極想法，避免過度擔心和憂慮，關注解決問題的方案。

　　4.運動和保持良好的健康習慣。運動可以讓身體和心理都放松，幫助你減壓和消除疲勞。保持良好的健康習慣可以讓你的身體強健，讓你更加有信心和能力應對挑戰。

　　5.學會放松和調整。當你感到壓力和緊張時，學會放松和調整，尋找一些方式來讓自己平靜下來，例如聽音樂或泡在溫暖的浴缸里。

　　6.與他人交流。與朋友、家人或心理輔導師交流可以幫助你減輕壓力和不適，得到支持和鼓勵。

　　7.保持樂觀情緒。保持樂觀情緒可以讓你更加堅強和韌性，更加有信心面對未來。