對于健身增肌來說，每天鍛煉并不是必須的。事實上，肌肉的生長和修復需要時間，所以必須給身體足夠的時間來恢復和生長。通常，每周三至四次的重量訓練，每次45分鐘至一小時左右的時間是足夠的。除了訓練外，飲食和充足的休息同樣重要，可以幫助肌肉生長和恢復。