女生增肌需要攝取高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以選擇以下食物：

　　1. 雞蛋：一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為6克，同時還富含多種營養(yǎng)素。

　　2. 雞肉：雞肉蛋白質(zhì)含量高，而且易于消化。

　　3. 瘦牛肉：牛肉蛋白質(zhì)含量也很高，而且富含鐵質(zhì)。

　　4. 魚肉：魚肉蛋白質(zhì)含量高，并且含有豐富的不飽和脂肪酸。

　　5. 豆類：豆類蛋白質(zhì)含量高，可以選擇豆腐、豆奶、豆腐干等。

　　6. 燕麥：燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)，同時還富含纖維和碳水化合物。

　　7. 堅果：堅果蛋白質(zhì)含量高，可以選擇杏仁、核桃、腰果等。

　　女生增肌需要多樣化的蛋白質(zhì)來源，同時要注意控制總熱量和膳食均衡。