增肌適合吃高蛋白的肉類，如牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、魚類等。其中，牛肉和雞肉是較為常見的增肌蛋白質來源，因為它們富含高質量的蛋白質和必要的氨基酸。瘦肉也是很好的選擇，可以選擇去皮去脂的肉類。適量攝入高蛋白低脂的肉類有助于增肌，但也需要注意搭配蔬菜水果等碳水化合物和脂肪的攝入，以保證全面的營養均衡。