1. 增加攝入熱量：每天攝入的熱量要比消耗的熱量多，可以多吃高熱量食物，如堅果、干果、芝士、牛奶、肉類等。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質可以增加肌肉量，同時也是增重的主要成分。可以多吃高蛋白的食物，如雞蛋、魚、豆類、牛肉等。

　　3. 多吃高熱量的零食：可以多吃一些高熱量的零食，如巧克力、芝士薯片、堅果等，但要注意控制食量。

　　4. 每天進行適當的運動：適當的運動可以增加肌肉，同時也可以促進食欲，提高代謝率。

　　5. 多休息：充足的睡眠可以促進身體恢復，使身體更容易吸收營養，有助于增加體重。

　　6. 增加飯量：可以逐漸增加自己的飯量，讓自己的胃部適應更多的食物。