黑米是含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食品，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和多種維生素及礦物質(zhì)，對(duì)于女性的補(bǔ)腎效果也很好。

　　1.黑米粥：將黑米洗凈，加入適量的水煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮40-50分鐘，加入適量的紅棗或桂圓等調(diào)味品即可。每天喝一碗黑米粥可以很好地補(bǔ)腎。

　　2.黑米紅棗湯：將黑米、紅棗、枸杞一起放入水中煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可。每天飲用一杯可以很好地補(bǔ)腎。

　　3.黑米豆?jié){：將黑米和黃豆一起浸泡后放入豆?jié){機(jī)中榨成豆?jié){，加入適量的紅糖可以口感更佳。每天喝一杯可以很好地補(bǔ)腎。

　　4.黑米粥配薏米：將黑米和薏米一起煮成粥，加入適量的紅棗、桂圓等調(diào)味品即可。薏米也是一種很好的食材，有很好的補(bǔ)腎效果。每天飲用一碗可以很好地補(bǔ)腎。

　　黑米屬于較為滯澀的食物，不宜過(guò)量食用，建議每次不要超過(guò)100克，同時(shí)與其他食材搭配食用效果更佳。