1. 杠鈴臥推：這是一個非常有效的上半身增肥運(yùn)動，可幫助增加胸部、肩膀和三頭肌的肌肉質(zhì)量。
2. 坐姿引體向上：這個練習(xí)可以鍛煉背部、肩膀和二頭肌肌肉，并增強(qiáng)整個上半身的力量。
3. 單臂啞鈴劃船：這個練習(xí)可以鍛煉背部、肩膀和二頭肌肌肉，并增加整個上半身的肌肉質(zhì)量。
4. 啞鈴臥推：這個練習(xí)可以幫助增加胸部、肩膀和三頭肌的肌肉質(zhì)量，也可以改善上半身的力量。
5. 啞鈴側(cè)平舉：這個練習(xí)可以鍛煉肩膀和側(cè)三角肌肌肉，還可以增加上半身的肌肉質(zhì)量。
6. 杠鈴劃船：這個練習(xí)可以鍛煉背部、肩膀和二頭肌肌肉，并增加整個上半身的肌肉質(zhì)量。
7. 俯臥撐：這個練習(xí)可以鍛煉胸部、肩膀和三頭肌肌肉，并增強(qiáng)上半身的力量。
動)
上半身肥胖適合進(jìn)行以下幾種運(yùn)動：1.快走或慢跑：這些有氧運(yùn)動可以幫助燃燒全身脂肪，包括上半身。4.舞蹈：跳舞可以提高心率，增強(qiáng)上半身的靈活性和協(xié)調(diào)性，同時也有助于減脂和塑造身材。
