1. 控制飲食量和種類。控制飲食量是保持身材的重要因素，因此建議每日三餐吃飽，不食用過多高熱量食物，盡量選擇富含蛋白質和纖維素的食物，如蔬菜、水果、豆類和瘦肉等。

　　2. 避免暴飲暴食。暴飲暴食不僅會導致胃腸道負擔大，還會使得體重不斷增加。建議多吃餐前水果、蔬菜，減少魚肉等高熱量食物的攝入，避免在晚餐后吃夜宵。

　　3. 多運動。運動不僅可以幫助消耗體內多余的脂肪和熱量，還可以刺激身體產生代謝熱，加速新陳代謝。建議每周至少進行三次運動，包括有氧運動和無氧運動。

　　4. 健康生活習慣。保持健康生活習慣，如規律作息、睡眠充足、快樂舒適心情等，有利于維持身體健康和控制體重。

　　5. 注意飲食方式。慢慢咀嚼食物可以減少進食速度，避免吃得過多，同時也有利于消化吸收。建議多喝水，避免過多飲酒和飲料等高熱量飲品。