1.增加飲食量：每天多吃一些高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如肉類(lèi)、奶制品、堅(jiān)果、油炸食品等；要保證營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)食品。

　　2.增加進(jìn)食次數(shù)：每天可以多吃幾頓餐，如加餐或者在餐后吃一些零食。

　　3.多運(yùn)動(dòng)：增肌運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉量，如舉重、臥推、引體向上等。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等也能提高食欲和促進(jìn)食物的消化吸收。

　　4.規(guī)律作息：保持規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間，以及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于提高身體的代謝率，增加食欲。

　　5.關(guān)注情緒：心情不好或者焦慮、壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致食欲減退，需要積極面對(duì)問(wèn)題、放松心情。

　　6.咨詢醫(yī)生：如果長(zhǎng)期無(wú)法增重，建議咨詢醫(yī)生，了解自己的身體狀況，尋求專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。