1. 攝入足夠的熱量：瘦人增重的關鍵是攝入足夠的熱量，以彌補身體消耗的能量。可以通過增加飯量或增加每餐的次數來增加熱量的攝入量。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是建立肌肉所必需的重要營養素。可以通過增加蛋白質的攝入量來建立肌肉。肉類、魚類、奶制品、豆類等都是優質的蛋白質來源。

　　3. 均衡飲食：飲食應該均衡，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪等營養素的攝入。應該盡量避免高糖和高脂肪的食物。

　　4. 增加運動量：健身可以增加肌肉的質量，并促進食欲。增加運動量可以促進身體消耗更多的熱量，同時增加肌肉的質量。

　　5. 配合營養品：當然在增肌時，可以搭配蛋白粉等高營養的飲品，這些飲品可以提供大量優質蛋白質和其他營養素，有助于增加肌肉的質量和體重。但選擇營養品時應選擇正規廠家出品的產品，避免不良企業的產品造成健康問題。