女性增肥上半身的方法可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　1.增加卡路里攝入量

　　需要多吃高熱量的食物，如肉類、堅(jiān)果、芝士、餅干、巧克力、干果等。但需注意的是不要過量食用，否則容易導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹部。

　　2.適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，特別是上半身練習(xí)可以增加胸部、肩部和背部的肌肉。

　　3.增加蛋白質(zhì)的攝入

　　蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以選擇攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等高蛋白的食物。

　　4.補(bǔ)充營養(yǎng)品

　　可以選擇一些增肌粉、蛋白質(zhì)粉等營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充，但需注意選擇有品牌保證的產(chǎn)品。

　　應(yīng)該盡量避免劇烈減肥和過度運(yùn)動(dòng)，這樣也有助于增加上半身的肌肉量。