以下是一份適合增重的食譜：
早餐：
- 燕麥片（半杯）
- 牛奶（一杯）
- 烤面包（兩片）
- 雞蛋（一個）
上午加餐：
- 杏仁（十個）
- 葡萄干（十顆）
午餐：
- 烤雞胸肉（一份）
- 煮土豆（一只）
- 煮胡蘿卜（一只）
- 水果（一只）
下午加餐：
- 酸奶（一杯）
- 葡萄干（十顆）
晚餐：
- 沙拉（生菜、胡蘿卜、番茄、雞肉絲）
- 意大利面（一份）
- 開胃湯（一碗）
睡前加餐：
- 堅果（五個）
注意事項：
1. 在每餐中增加高蛋白、高碳水化合物的食物，比如肉類、雞蛋、豆類、全麥面包等；
2. 多喝水，保持身體水分充足；
3. 控制糖分和脂肪攝入量，避免過量；
4. 適當運動，促進肌肉生長。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進消化和腸道蠕動。6.堅果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質和健康脂肪，有助于增加體重。
